Senam dan Fitness

Kamis, 17 Oktober 2019 - 08:57 WIB

1 bulan yang lalu

logo

Cara Senam Pilates Ampuh Bentuk Badan Ideal

Senam pilates memang salah satu cara senam yang paling mudah, paling sederhana dan tentu saja paling banyak manfaatnya. Senam pilates sendiri ada banyak manfaat yang Anda bisa dapatkan. Dengan senam pilates Anda dapat mendapakan bentuk badan yang ideal, perut yang langsing dan juga otot – otot yang kencang.

Lakukan saja senam pilates setiap hari minimal 10 sampai dengan 15 menit dan dapatkan manfaat pada kebugaran tubuh Anda dalam seminggu. Dengan dilakukan rutin tentu saja tubuh yang ideal Anda dapatkan. Bagi Anda yang tertarik untuk mencoba membentuk badan yang ideal dengan senam pilates, berikut ini kami berikan beberapa cara senam pilates yang bisa Anda lakukan. Langsung simak cara lengkapnya berikut ini sobat!

Cara Senam Pilates

Ada beberapa gerakan dalam cara senam pilates yang Anda dapat coba terapkan untuk mendapatkan tubuh yang ideal dan langsing. Beberapa cara senam pilates tersebut diantaranya :

Regangkan dua kaki lurus

Pertama – tama Anda ambil posisi berbaring terlentang dengan kedua kaki Anda lurus pada lantai. Kemudian Anda letakkan kedua tangan pada belakang kepala dan angkat kedua kaki Anda lurus ke arah atas perlahan dengan Anda ikuti kepala serta leher. Lalu perlahan Anda turunkan kaki dan kembali angkat kaki Anda. Anda bisa lakukan gerakan senam ini 8 sampai dengan 10 kali pengulangan.

Cara senam neck pull

Pose kedua yang bisa Anda lakukan yaitu neck pull. Anda ambil posisi duduk diatas matras dan biarkan kedua kaki Anda dibuka lurus selebar pinggul. Anda taruh tangan di belakang kepala dan kemudian Anda buka lebar. Ketika Anda atur nafas, tahan nafas beberapa detik dan Anda gunakan otot perut untuk menahan nafas sampai perut Anda rata. Kemudian kembali ke posisi semula.

Cara senam side twist

Pose selanjutnya yang Anda bisa coba yaitu pose side twist. Ketika Anda melakukan cara senam yang satu ini upayakan tubuh menahan berat pada satu sisi tubuh. Anda bisa mulai dengan berbaring miring kemudian Anda angkat tubuh perlahan dengan tangan Anda menopang di matras dan kaki Anda lurus ikut mengangkat berat tubuh.

Demikian sedikit informasi yang kali ini bisa kami berikan. Semoga informasi diatas mengenai Cara Senam Pilates bermanfaat. Selamat mencoba dan rasakan hasilnya, tubuh ideal akan Anda dapatkan.

Artikel ini telah dibaca 37 kali

Baca Lainnya